Bardzo kiepska forma planu treningowego. Połączenie nóg z barkami jest wykluczeniem intensywności treningu dolnej partii ciała, reszta rozpiski ma również wiele zastrzeżeń, sporo ćwiczeń wykonywanych na maszynach/wyciągach gdzie w początkowej fazie budowania masy mięśniowej nie potrzebujesz wyizolować docelowego mięśnia. Skoncentruj się na [...]
[...] do testow sprawnosciowych na policjanta i nie mogl sie podciagnac ani razu(wymagane 4)! Wyciskal 195 a na drazku kicha! Nawet koxy niewiele mogly pomoc bo zaniedbal sie za bardzo! Zazwyczaj tak samo jak Ty usprawiewial dlaczego woli drazek. Tak na prawde powienienes zawsze brac pod uwage ze sa cwiczenia podstawowe i uzupelniajace. W tych [...]
[...] tylko staraj się mieć cały czas napiete łydki i przy każdym kroku wykonuj taką jakby 'sprężynkę' - tylko delikatnie , bo mój kumpel raz coś takiego próbował to troche zaa bardzo się wczół i chodził jak upośledzony np. zawsze kiedy stoisz to zamiast spokojnego stania , spinaj łydki jeśli stoisz koło krawężnika to stań na brzegu niego i rób w [...]
Prostownik i zginacz-są bardzo ważne.Jednak na siłę ciosu wpływa technika,dynamika,waga i praca całego ciała od nóg zaczynając.
Do tego dobra jest Capoeira lub TaeKwon Do. Tam głównie używa się nóg. Są to style bardzo efektowne wizualnie. Dobrze rozciągniesz się i nauczsz kopać też na jakimś Karate. Na przykład Kyokushin i Shotokan. Tam jednak różnego typu akrobacje nie są celem samym w sobie, dlatego nalepiej wypadają w tym przypadku style, które wypisałem wcześniej. [...]
[...] Taekwondo - typowych kaorbacji nie ma zaczesto,ale duza czesc akcji rozgrywa sie ciut nad ziemia. Karate (odmiany) - na wyzszych pasach (po dlugim czasie) ucza bardzo dobrych kopniec z wyskoku. Jednak jest to taki czas po ktorym zdarzysz juz 100 razy zapomniec iz zadales to pytanie. Zapasy - duzo akrobatyki cwiczebnej. Jednak nog tu [...]
[...] by - koniecznie rozgrzej sobie prostowniki. Właściwie to rób rozgrzewkę konkretniejszą niż przy martwym ciągu. Ja to olałem i teraz szczerze żałuję. Otóż to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Zauważ, że w pozycji jaką się przyjmuje, jesteś odchylony do tyłu. Minęło już chyba 3 tygodnie od kiedy nie robię wyciskanie z wybiciem nóg, a [...]
[...] powtórzeń ale nie chce przemęczać nóg. Wyciskanie na płaskiej: 50kg (w pierwszych 2 seriach 10 razy), 45 kg (3 następne serie też około 10 razy) - z klatą słabo bardzo :) Martwego robię z małym obciążeniem - ćwiczę technikę na razie: 40 kg 3x15, ale robię też unoszenie tułowia z opadu - trzymam obciążnik 10 kg i tak 3 serie po 30/40 [...]
[...] solidnie. Natomiast jeśli wziąć pod uwagę tył uda to wykroku długie powinny je lekko, wstępnie zmęczyć, do tego dołożyć jakąś formę wyprostu w biodrze czyli jakiegoś rdl, a do tego żuraw i nogi zrobisz jak trzeba przy czy do żurawia też trzeba mieć możliwość zaczepienie gdzieś nóg to świetne ćwiczenie ale bardzo wtymagające i trudne technicznie.
Krzychu666 mam w lawce prase do nog bardzo solidna, takze moge zgniac, Dzieki za odp , ale ja to wszystko wiem , znam wszystkie cwiczenia , ale jednak , szukam czego kolwiek co moglo by pomuc , moze jakas rozpiska treningu , na srode i niedziele , tak jakbyscie wy to zrobili , bede prubowal co kilka miesiecy zmieniac treningi i szukam roznych [...]
Nog ma bardzo słabe zapasy dlatego Sapp tak nim rzucał. Zestawcie 160 kg Sappa ze 110 kg Velasquezem to sytuacja będzie odwrotna. Czego by nie mówić to masa w znaczącym stopniu decyduje o sile ciosu i jak 120 kg osiłek trafi cepem to może być słabo.
[...] redukcja + gibkość+ szybkość + koordynacja. Na razie wprowadzam skakankę - praca nóg. Potem będę walił gruchę, następnie biegać zacznę. Te 600 podskoków to po to, żeby mieć bardzo skoczne nogi... Zapytacie pewnie dlaczego... Już mówię - od następnego sezonu zamierzam brać czynny udział w grach zespołowych a i amatorskiego MMA z kumplami nie [...]
[...] minut na spalenie tłuszczu i jednoczesną budowę mięśni najlepsza jest , jak do tej pory z relacjii świadków wynika , dieta tłuszczowa , czyli dużo tłuszczu , dużo białaka i bardzo mało albo prawie wcale ww w tej diecie , praktycznie wszystkie ww jakie dziennie masz zjeść , zjedz je w posiłku potreningowym jak byś miał jeszcze jakieś pytania , to [...]
Jestem już po pierwszym treningu wg twoich zalecen. Czyje się dosyc zmeczony ale to chyba dobrze . Pomóż mi jeszcze tylko z ułożeniem treningu bo np. dzisieszy siłowy zają mi ok 70 min (więc troche za długo) + aeroby na rowerku 20 min (stosuje tutaj metode piramidalną, co tydzien dodaje 5 min). Ćwiczyłem dzisiaj nogi, barki i brzuch. I chyba coś z [...]
[...] - wykroki ze sztanga na barkach 12/10/8/6 1.Tam gdzie napisales mi /lub/ to mam dokonac 1 wyboru na caly cykl czy moge co trening ? 2.Martwy ciąg wykonyuwac z uginaniem nog czy z prostymi (są 2 wersje) 3.Ile ten cykla będzie trwać 4-8tyg ? czy az będe miec zadawalające efekty Co potem 4. Jeszcze raz bardzo Ci dziekuje za pomoc
Dlaczego nie może być nóg + barki? Robiłem, ale poprawiłem go, tamten miałem bardzo słaby. Miałem ogólnorozwojony przed dwa miesiące, a teraz chcialem już na partię. A trzy dni mam, ponieważ nie wiem , czy znajdę więcej czasu na trening w tygodniu,
[...] która pozwoli ci przygotować oganizm na poważniejszy trening w przyszłościi ogólnie rozwinie mięsnie jeśli odpowiada ci taki trening jak kolega wyżej podał to on jest bardzo dobry a jeśli nie badzo to ja bym polecił cos takiego ; 1. pompeczki na poręczach , pompki na płask , pompki z nogami na podwyższeniu - i tu tak - w poniedziałk = na [...]
trenuj całe cialo a zobacysz że nogi nie podskocza tak samo jak ręce, jak nie chcesz nóg katować za bardzo to 5 serii siadów czy wykroków starczy.
[...] od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze [...]
hmm może tak, chciałbym zrzucić troche z nóg i przybrać w górze, zależy mi też bardzo na kondycji!, co robić ? biegać przed treningami siłowymi ? i dalej ćwiczyc 3x w tygodniu czy tylko 2x ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
